September 18, 2021 By gspevaluation.com 0

Makanan Berserat Tinggi dan Minuman Berserat

Makanan berserat tinggi adalah jenis hal yang kebanyakan orang tidak pikirkan secara teratur, yang disayangkan mengingat seberapa banyak yang dapat mereka lakukan untuk kesehatan dan kesejahteraan. Menambahkan Manfaat Makanan Berserat Tinggi makanan berserat tinggi, termasuk minuman berserat, ke dalam diet dapat membantu pencernaan, meningkatkan penurunan berat badan yang sehat, dan bahkan menurunkan risiko penyakit seperti diabetes dan kanker. Dengan manfaat seperti itu, sulit untuk membayangkan mengapa lebih banyak orang tidak mengisi lemari mereka dengan makanan berserat tinggi.

Apa yang Sebenarnya Dilakukan Serat?

Selama bertahun-tahun kita telah mendengar klaim yang memberi tahu kita bahwa kita tidak mendapatkan cukup serat dan Harga Jual Flimty Fiber Murah bahwa meningkatkan asupan kita dapat memiliki efek mendalam pada kehidupan kita. Namun, banyak orang yang sebenarnya bahkan tidak mengerti apa itu serat, apalagi mengapa mengonsumsi makanan berserat tinggi adalah hal yang masuk akal untuk dilakukan.

Serat itu sendiri adalah zat alami yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Hal ini biasa ditemukan pada tumbuhan. Sementara serat dikunyah dan menjadi sangat kecil, sebenarnya tidak diserap ke dalam tubuh. Sebaliknya, ia berpindah dari satu ujung sistem pencernaan ke ujung lainnya, melakukan beberapa pekerjaan yang sangat penting di sepanjang jalan.

1. Makanan berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dikunyah, artinya makanan tersebut memperlambat laju makan kita. Ini memberi tubuh waktu untuk mengenali kapan kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan dan penambahan berat badan berikutnya.

2. Serat kemudian ditelan dan menuju ke perut. Sementara di sini, ia bercampur dengan semua makanan lain, memperlambat penyerapan nutrisi secara keseluruhan ke dalam aliran darah. Satu hal yang melambat adalah penyerapan gula, yang berarti diserap pada tingkat yang lebih merata, menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak dan jatuh. Selain mempengaruhi suasana hati dan tingkat energi, ini juga membantu mencegah ketegangan pada pankreas, yang dapat menyebabkan diabetes.

3. Lambatnya penyerapan makanan berserat tinggi di perut juga berarti seseorang merasa kenyang lebih lama. Sekali lagi, ini membantu mencegah makan berlebihan dan penambahan berat badan.

4. Saat serat berlanjut melalui saluran pencernaan, partikel-partikel kecil benar-benar menyikat bagian dalam usus, membuang bahan-bahan limbah yang menumpuk. Ini membantu mencegah iritasi yang dapat menyebabkan polip dan kanker, serta membuang racun yang dapat menyebabkan semua jenis penyakit.

5. Pada akhir proses pencernaan, serat membantu mengumpulkan bahan limbah dan mengeluarkannya dari tubuh. Kombinasi makanan berserat tinggi dan hidrasi yang baik memastikan proses eliminasi yang sehat yang menjaga tubuh tetap pada jalurnya.

Mendapatkan Serat Yang Cukup

Direkomendasikan bahwa rata-rata orang dewasa harus mengkonsumsi antara 25 dan 35 gram serat setiap hari, namun kebanyakan dari kita mendapatkan sekitar setengahnya. Sumber terbaik zat ini adalah makanan berserat tinggi yang terjadi secara alami, meskipun ada suplemen serat yang baik yang dapat digunakan juga. Minuman berserat adalah alternatif lain dan mereka dapat lebih memudahkan untuk mengonsumsi jumlah makanan berserat tinggi yang direkomendasikan setiap hari.